| Yazar | Mesaj |
|---|
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
 Para: 5555
 Odun: 6547
 ViP: 0
 |  Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:13 | |
| Üzüm Diyeti
Üzüm diyeti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]Gün
Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aşmanız gereken en zor engel[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] birinci gün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Ara öğünler
1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
Öğle ve akşam
1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Yatmadan önce
1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Gün
Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Şişkinlik hissetmemek için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sakın vazgeçmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yolun yarısını aştınız bile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] geriye sadece bir gün kaldı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
Ara öğünler
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam
1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
İkindi
1 bardak su
Yatmadan önce
1 bardak ılık su
3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Gün
Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İtiraf edin ki o kadar da güç değildi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sonuçta kilolar eridi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca
1 bardak ılık su
Kahvaltı
Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + 1 sandviç ekmeği
Ara öğünler
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam
Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + beyaz peynir (öğle) + ızgara tavuk (akşam) + 1 sandviç ekmeği
Yatmadan önce
1 bardak ılık su | |
|
 | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:14 | |
| Uzay Diyeti
Yaza formda girmek isteyen Ruslar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 'uzay diyeti'ne dört elle sarıldı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Rusya'da[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mucizevi "uzay diyeti" özellikle politikacı ve sanatçılar arasında salgın gibi yayılıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kozmonot ve astronotların mönüsü temel alınarak hazırlanan diyet tam uygulandığında[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 8 günde 5 - 6 kilo verdiriyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Diyeti birkaç aydır uygulayan Moskova Belediye Başkanı Yuri Lujkov 15[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ünlü mimar Aleksandır Kuzmin ise 8 kilo vermeyi başardı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Diyette bütün gıda maddeleri puanlandırılıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Zayıflamak için bir günde alınan gıdaların puan karşılığının 40'ı geçmemesi gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Protein ağırlıklı diyetin ilginç yönü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] haşlanması ve sos katılmaması koşuluyla eti serbest bırakması[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Karbonhidrata yer vermeyen "uzay diyeti" balığa sınırlama getirmiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bazı sebzelerin örneğin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] patatesin çok ender yenmesini öğütleniyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Meyvelerle ilgili bir kısıtlama bulunmuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ancak 25 puana eşit olan armuttan kaçınılması isteniyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kahve ve suda sınırlama uygulanmıyor ama alkol ve tatlı çeşitleri kesin yasak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İşte diyetten bazı değerler
Beyaz ekmek (100 gr): 48 puan
Siyah ekmek (100 gr): 40 puan
Makarna (100 gr): 40 puan
Pirinç (100 gr): 40 puan
Peynir (100 gr): 0[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]5 - 2 puan
Yumurta (1 adet): 0[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]5 puan
Beyin (100 gr): 12 puan
Soslu balık (100 gr): 6 puan
Domates (1 adet): 6 puan
Dolmalık biber (1 adet): 9 puan
Patates (1 adet): 23 puan
Elma (1 adet): 18 puan
Armut (1 adet): 25 puan
Dondurma (100 gr): 70 puan
Kremalı pasta (1 dilim): 62 puan
Bal (50 gr): 12 puan
Haşlanmış et: 1 puan
Haşlanmış lahana: 9 puan | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:14 | |
| Yüz Gerdirme Diyeti
Leyla Alaton Günyeli'nin uyguladığı yüz gerdirme diyeti
(Dr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Nicholas Perricone'un 3 günlük yüz gerdirme diyeti kırışıklıklarla mücadele etmek için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aynı zamanda 2 kilo vermek de mümkün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Diyette güne aç karnına içeceğiniz iki bardak su ile başlıyorsunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ayrıca gün içinde 2-2 buçuk litre su içmeniz gerektiğini de unutmayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])
SABAH
* 3 yumurta beyazı ve bir yumurta sarısı ile yapılan omlet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Veya 110-170 gram arası ızgara somon[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* İnce bir dilim kavun ya da yarım fincan kırmızı taneli meyve (böğürtlen[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] frambuaz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çilek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vb[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])
ÖĞLE
* Yemekten önce iki bardak su[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* 110-170 gram arası ızgara somon[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] konserve ton balığı veya zeytinyağlı sardalye balığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* 1 kase zeytinyağı ve limonlu yeşil salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* İnce bir dilim kavun ya da kahvaltıdaki gibi çeyrek çorba kasesi kırmızı taneli meyve[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
AKŞAM
* Yine aynı miktarda somon[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Aynı miktarda yeşil salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Bir fincan buharda pişmiş brokoli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kuşkonmaz ya da ıspanak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Yine aynı miktarda kavun ya da kırmızı taneli meyve[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:14 | |
| Yoğurt Diyeti
Çalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Biz de bu diyetimizde onları düşünerek kolay bulunabilir yiyeceklere yer verdik[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]GÜN
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su
Sabah
1 fincan şekersiz çay
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
3-4 adet grissini
Öğle
1 kase sebze çorbası
4 yemek kaşığı etli sebze yemeği
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
1 adet meyve
Ara öğün
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
Meyve (muz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]çilek ve elma)
Akşam
1 kase sebze çorbası
60 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir)
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
Yatmadan önce
1 bardak papatya çayı
3 adet kuru mürdüm eriği (çekirdeksiz)
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]4[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]5[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]6[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ve 7[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] günler
Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su
Kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
İçine tahıl ya da yulaf ezmesi
eklenmiş 300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
Öğle
1 kase sebze çorbası
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
İstediğiniz kadar meyve(karpuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]kavun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]kivi)
Ara öğün
300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] light yoğurt
1 fincan şekersiz çay
İstediğiniz kadar meyve
( muz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]çilek ve elma)
Akşam
Balık (ızgara[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]buğulama ya da fırında pişmiş)
Salata ( 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş)
1 bardak meyve suyu ve 2 dilim kepekli ekmek | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:15 | |
| Yılbaşı Gecesi Diyeti
Yılbaşı gecesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeni bir yıla girmenin getirdiği heyecan ve mutlulukla yemeği ve içkiyi fazla kaçıranların[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ertesi gün yediklerine dikkat etmeleri gerektiği bildirildi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Aile hekimliği uzmanı Dr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ender Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yılbaşı gecesi çoğu insanın ya eğlence yerlerine giderek ya da evlerinde yiyip içerek yeni bir yıla girmenin mutluluğunu yaşadığını söyledi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Gece boyunca fazla yemek yenilmesi veya içki tüketilmesi nedeniyle birçok insanın yeni yılın ilk gününe pek de iyi başlayamadığını ifade eden Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] güne baş ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsızlıklarla giren “yeniyılzedelere” bazı önerilerde bulundu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] normalde daha erken yatmaya ve hafif yemeye alışkın olan kişiler için yılbaşı sabahının bir kabusa dönüşebileceğini ifade ederek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] “Eğer gece alkol alındıysa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] enginar hapları ve ılık ballı suyla karaciğer kuvvetlendirilebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Karaciğer ve sindirim sisteminin dinlenmesinin büyük önem taşıdığını vurgulayan Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeni yılın ilk gününde özellikle alkole bağlı baş ağrısından yakınanların “Çuha çiçeği yağı” hapı almalarının faydalı olacağını belirterek “Bu haplar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baş ağrısını azaltacaktır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aslında bu haplar alkol tüketiminden sonra gece yatarken alınırsa[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ertesi gün daha rahat ve baş ağrısız veya daha az bir baş ağrısıyla kalkılır” diye konuştu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yılbaşı gecesi alkolü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yemeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mezeleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tatlıyı fazla kaçıranların ertesi gün ağır yağlı ve kızartmalardan[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] alkolden[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gereksiz kimyasal ilaçlardan[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sigaradan[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] asitli içeceklerden[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] aşırı ve ağır tatlılardan kaçınması gerektiğine dikkati çekti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Özellikle zerdeçalın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] alkol alan kişilerde karaciğerden toksin atılması için oldukça yararlı olduğuna değinen Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
“Eğer bir gün önce karaciğeri hırpalayacak şekilde ağır yemek yenildiyse veya fazla
alkol tüketildiyse daha sonraki gün aralıklı olarak 2-3 kahve kaşığı toz zerdeçal[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balla karıştırılıp macun gibi yutulmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Balla zerdeçal karışımı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karaciğerin toksin atmasını ve kendini temizlemesine yardımcı olur” dedi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
YARARLI BAHARATLAR
Yeni yılın ilk gününde yemeklerle birlikte bol nane[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dereotu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kekik ve tarçın tüketilmesinin de yararlı olacağını anlatan Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] şunları kaydetti: “Yılbaşı gecesinin ertesinde fazla miktarda kırmızı pul biber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve ekşi tüketilmemeli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Önemli olan arada bir abartarak eğlenilse[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yenilse ve içilse de bu durumu bir alışkanlık haline getirmemek ve bir sonraki gün bedeni rahatlatmaktır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Önemli olan dengeyi bozmamaktır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü denge bozulursa zamanla hastalıkların önü açılmış olur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]”
“GECEDEN KALANLARA” BESLENME LİSTESİ
Dr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ender Saraç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] “Geceden kalanlara” 1 Ocak 2006'da şu diyeti önerdi:
Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su (1 tatlı kaşığı bal[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 10 damla limon ve 1 bardak su)
Öğle: 1 kase sebze çorbası (havuç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] maydanoz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ıspanak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kereviz ve zeytinyağlı) artı bir dilim tam buğday ekmeği ve bir kase cacık
2 saat sonra: Bir kase kayısı ve kuru üzümlü komposto[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında 4 adet yulaflı bisküvi
Akşam: Sulu sebzeli tavuk yemeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında bir porsiyon patates püresi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Gece: 1 elma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 4-5 adet ceviz içi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Gün boyunca bol ılık veya sıcak su içilmeli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bedenin kendisini temizlemesi için en iyi seçenek sıcak sudur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer midedeki aşırı gazdan yakınılıyorsa rezene çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baş ağrısı varsa nane[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] papatya çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hala aalkolün etkisi geçmemişse veya yenilenler midede duruyorsa yeşil çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] rezene[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zencefil çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kırıklık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] soğuk algınlığı hissi varsa zencefil ve kuşburnu çayı yararlı olur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]” Tekrar alkol alınması ise büyük bir hata olacaktır” dedi Yoksa her zaman insanın aralarda yiyecek ve içecek kaçamakları yapmaya ihtiyacı vardır | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:15 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:15 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:16 | |
| Taylight Diyeti
Soğuk günleri geride bıraktık ve nihayet yaza girdik[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Malum yaza girerken herkesin en büyük derdi kiloları oluyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Giyilecek kıyafetlerin içine girememe gibi bir problem ortaya çıkıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu hafta sizlerle geçen gün okuduğum bir diyeti paylaşmak istiyorum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Bir kere diyete başladığınızda unutmamamız gereken en önemli şey asla ama asla öğün atlamamanız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde alın ama hızlı yemeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde en az 3 ile 18 bardak su için ve fazla hareket etmeye çalışın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Hareket etmek derken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zamanım yok[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] işlerim çok yoğun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] spor yapamıyorum diye bahaneler uydurmayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Gerçekten bu denli yoğun bir çalışma sisteminiz olabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ama evde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] işyerinde asansör yerine merdivenleri bile kullanmanız bir harekettir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Gelelim Taylight diyetine ;
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1 domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1 salatalık ve sivri biber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sınırsız çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kahve ama tatlandırıcı ile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan 1'er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez içebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Arada grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Öğlen : 1 yemek tabağı ıspanak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kabak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] semizotu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] pazı yada pırasa (tercih sizin)
200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Arada 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Akşam : Yarım marulu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] biftek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tavuk şiş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mantar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İki saat sonra ise ;
1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ama bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 2 adet limon kabuğu rendeleyip[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 2 tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken bazı hususları tekrar hatırlatmak istiyorum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gösterin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Akşamları 19:00 den sonra yemek yememeye dikkat edin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer mümkünse bol bol yürüyüş yapın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bol bol su tüketin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bitkisel çaylar için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Toksinleri daha kolay vücudunuzdan atarsınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Bu hafta da benden bu kadar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Önümüzdeki hafta tekrar buluşmak üzere[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın Sevgi ve sağlıkla kalın | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:16 | |
| Tatlı Krizi Diyeti
Havanın kapalı olduğu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] evlerimizde mahsur kaldığımız kış günleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] depresyon hastalığının da en çok görüldüğü mevsim olma özelliğini taşıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kadınlar depresyon ve adet öncesi dönemde şiddetli tatlı krizleri yaşıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İşte krize özel diyet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kadınların kabusu olmayı sürdürüyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü adet döneminde östrojen[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] prolaktin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Alman Hastanesi Beslenme Uzmanı Hale Taşkın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Peki kadınlar bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar? Hale Taşkın’a göre[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sütlü tatlılar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kazandibi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 3 günde bir sütlü tatlı yemek krizin etkisini hafifletebiliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde çok az tüketmemiz gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sendrom kahvaltısı böyle oluyor
Adet öncesi sendromuna mı girdiniz? Açlık krizi sizi çikolatalara mı yöneltti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sizin için diyetisyen Hale Taşkın’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İşte önerilerimiz:
Sabah Kahvaltısı: Şekerli süt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] beyaz beynir (2 dilim)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domates salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 2 dilim ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sütlaç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kazandibi)
Öğle yemeği: Bir kase çorba[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir porsiyon sebze yemeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salata ve komposto[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara: Bir gofret yenebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalorisi düşüktür
Akşam: 100[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 150 gram et (3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 4 köfte)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 2 dilim ekmek
Ara: Aşure[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kabak ve ayva tatlısı olabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu konuda yazılmış kitapları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yazıları okumasını sağlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Perhiz yapın: Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sadece bir öğün elma yeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kafeini yok sayın: Kahve[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
4[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
5[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tüketirseniz etkisini artırmış olursunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
6[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Jimnastik yapın: Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir önlem daha alabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Diş Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] günümüzde Xylitol[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] isomalt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] maltitol[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şekerlerin ağızda asit oluşturmadıklarını söylüyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dişlere zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
5 Adımda sağlıklı gülüşler
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Düzenli olarak dişhekiminizi ziyaret etmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] saklı problemlerin ortaya çıkmasını sağlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Dişlerinizi günde bir kez diş ipi ile temizleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Fırçanın ulaşamadığı birçok yere ulaşır çünkü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Öğün aralarında atıştırmaktan kaçının[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
4[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Şişkin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kırmızı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kanayan dişetleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kötü nefes kokusu dişeti hastalığının işaretidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
5[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde iki kez 2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]5-3 dakika dişlerinizi fırçalayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Birsel SANCAR Adet öncesi dönemde 2 Hemen durun orada Meyve suyu içmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kavun veya elma tüketmeye özen gösterin | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:16 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:16 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:17 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:17 | |
| | |
|
| | |
Azracik
Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan:
Para: 5555
Odun: 6547
ViP: 0
| | Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:18 | |
| Dash Diyeti
Doğru besinleri doğru miktarlarda tüketerek yüksek tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Her besin vücudumuz için gerekli olan birbirinden farklı unsurları içerir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer doğru besinler seçilir ve doğru miktarlarda tüketilirse[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudun ihtiyacı olan besin öğeleri sağlandığı gibi bazı sağlık sorunlarının çözümüne de yardımcı olunabilir: Doğru beslenerek tansiyonunuzu da düşürebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Son 5 yıldır ABD'de yaygın şekilde uygulanan ve yetkili sağlık kurumu NIH tarafından da onaylanan ‘‘hipertansiyon tedavisine diyetsel yaklaşım’’ örneği bir beslenme biçimi ile (DASH-Dietary Approach to Stop Hypertension) kan basıncını düşürmede başarılı olunabileceği anlaşılmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyet yüksek tansiyon sorunu olanda ilaç tedavisinin yanında[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] beslenmeyle de kan basıncının dengede tutulabileceğinin kanıtıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
DASH diyetinin temel yaklaşımı yağı azaltılmış[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sebze ve meyve içeriği bol[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] süt ürünleri sınırlı bir beslenme alışkanlığıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyetle yüksek kan basıncı; kilo kaybı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve alkol sınırlaması gibi faktörlerden bağımsız olarak düşmektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyet (posa) lif[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] potasyum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalsiyum ve magnezyum yönünden zengindir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Orta düzeyde protein ihtiva eder[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
KOLESTEROLÜ DE AZALTIYOR
DASH diyeti sadece kan basıncını değil kolesterolü de düşürmektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Birçok gözlem DASH diyetini uygulayanlarda kan basıncı ile birlikte kolesterolün de düştüğünü göstermektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Özellikle ailesinde hipertansiyon sorunu olan hipertansiyon adayı kişilerde kilo kontrolü ve fiziksel aktivite arttırımı yapılmasa bile düzenli tuz kısıtlaması ve DASH diyeti tatbiki kan basıncı ve LDL kolesterol yüksekliği ile etkin bir mücadele sağlayabilmektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Tuz kısıtlaması ile ifade edilmek istenen günlük sodyum alımının 1500 gram ve altında tutulmasıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] DASH diyeti uygularken alkol kullanmamalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] en çok 1-2 bardak kırmızı şarapla sınırlamalısınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
DASH diyeti ile günde ortalama 2000 kalori alınmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kalori ihtiyacı daha fazla veya daha az ise porsiyonlar arttırılıp azaltılabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kan basıncı yüksekliği ile birlikte kilo kaybı arzulanıyorsa porsiyonların büyüklüğü ayarlanarak günlük kalori alımı 1400-1500 kalori civarında tutulabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] DASH diyeti ve tuz kısıtlaması ile birlikte eğer düzenli egzersiz programı da uygulanabilirse kilo kaybı ve kan basıncı kontrolü daha da kolaylaşacaktır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
HATIRLAYIN
İlaç almadan da kan basıncınızı düşürebilirsiniz
Kilo verin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Daha çok egzersiz yapın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Alkol tüketiminizi azaltın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Tuzu sınırlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Potasyumu arttırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Stres düzeyinizi düşürün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sigarayı bırakın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Daha çok balık yiyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
HİPERTANSİYON DESTEKLERİNDEN FAYDALANIN
Sarmısak (Garlic)
Coenyzme Q-10
Calcium-Magnesium
Hawthorn
Fish oil
HİPERTANSİYONDAN KORKMAYIN
Unutmamalısınız! Kan basıncı yüksekliği sağlıklı yaşamı tehdit eden en önemli sorunlardan biridir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Herhangi bir belirti vermeden kalbinizde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] böbreklerinizde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gözlerinizde ve beyninizde ciddi hasarlara[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] geri dönüşü olmayan zararlara sebep olabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yüksek kan basıncına bağlı belirtiler ortaya çıktığında (kalp yetmezliği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] felçler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] göz kanamaları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] böbrek yetmezliği) çoktan iş işten geçmiş olabilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu nedenle kan basıncınızı dikkatle izleyiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Doktorunuzun uyarılarını mutlaka dikkate alınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Hipertansiyon kontrol edilebilen bir hastalıktır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
ÖRNEK DASH DİYETİ
SABAH KAHVALTISI
1 çay bardağı portakal suyu
1 su bardağı yağsız süt ile 1 çorba kaşığı kahvaltı gevreği
1 orta boy muz
Serbest miktarda çiğ sebze (domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil biber vb[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 çay kaşığı zeytinyağı konabilir)
1 ince dilim kepek ekmeği (1 tatlı kaşığı reçelli)
ÖĞLE YEMEĞİ
Tavuklu salata (tavuğun göğüs etinden yapılmış olmalı)
Çiğ sebze (3-4 çubuk havuç ve kereviz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 2 adet turp[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] marul)
1 su bardağı yağsız yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
1 orta boy elma
AKŞAM YEMEĞİ
1 adet büyük boy ızgara balık
4 yemek kaşığı esmer pirinçten yapılmış pilav veya entegre makarna
Haşlanmış brokoli ve domates
Ispanak veya semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil soğan[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil biber ilavesiyle)
1 dilim kepek ekmeği
2 parmak kalınlığında 1 dilim kavun
ARALAR
1 meyve veya 4 adet kuru kayısı veya karışık tuzsuz kuruyemiş (1/2 su bardağı)
1 MEYVE NE OLABİLİR?
1 küçük boy elma
3 adet kayısı
1 orta boy muz
1/2 orta boy greyfurt veya 1 orta boy portakal
14 adet vişne
1 büyük boy mandalina
15 iri üzüm
12 adet çilek
5 adet erik
1 orta boy armut
1/8 orta boy kavun veya karpuz
DASH diyeti yaparken nelere dikkat edeceksiniz?
Salatada tuz yasak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sirke ve limon serbesttir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 çay kaşığı zeytinyağı eklenebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Tavuk derisiz ve beyaz etinden olmalıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Yemeğinizi küçük lokmalar halinde yiyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Pilav[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sebze gibi karbonhidratları ana yemeğinizle aynı tabağa koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Eti tek parça halinde tabağınıza koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Aralarda veya tatlı yapımında kullanmak için meyveleri veya düşük yağlı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] düşük kalorili besinleri tercih edin (şekersiz jelatin gibi)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] American Journal Clinical of Nutrional dergisinde yayınlanan bir çalışmada DASH diyeti ile LDL'nin (kötü kolesterol) yüzde 10 civarında düşebileceği gösterilmiştir | |
|
| | |
| | Tüm diyetler | |
|
Anasayfa 
Oyun 
